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打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有效

2020-01-10 点击:1337

四种最有效的瘦腿运动“坐姿抬腿”目的:锻炼大腿的四头肌,使大腿前侧不成形,不臃肿。

方法:准备坐姿。双手支撑在身体后面,双腿向前伸直,并拢。

动作:数一会儿,伸直左腿,试着抬起来。数到2小时后,回到准备好的姿势,改变右腿做上述动作。交替双腿,重复5-10次8拍。

提示:一直保持双腿伸直。伸展你的脚。抬起或恢复双腿时,不要摔腿。你必须控制提升和恢复。

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧可见;肌肉位置得到改善,小腿变得纤细。

方法:准备坐姿。双手放在身后,双腿伸直。

动作:数一会儿,伸直左腿,试着抬起来。数到2小时后,回到准备好的姿势,改变右腿做上述动作。交替双腿,重复5-10次8拍。

提示:当你的脚被接上时,试着将脚趾回收到身体内部。脚跟应尽可能延伸到身体外部,上身应尽可能直。

目的:锻炼大腿内侧、外侧和腰部的肌肉,以免减肥和放松。

方法:准备躺在姿势的右侧。右肘和左手掌支撑上身,右小腿弯曲,左腿伸直并接触地面。

动作:数一会儿,伸直左腿,试着抬起来。数到2小时后,回到准备好的姿势,改变右腿做上述动作。交替双腿,重复5-10次8拍。

提示:抬起和恢复双腿时,不要摔腿。你应该有意识地控制你的腿,保持抬起的腿伸直。

小腿俯卧屈曲

目的:锻炼大腿后部的股二头肌,使大腿后部收紧而不松弛。

方法:介词俯卧。保持双腿伸直,并拢,支撑肘部。将上身抬高45度。

动作:数一会儿,伸直左腿,试着抬起来。数到2小时后,回到准备好的姿势,改变右腿做上述动作。交替双腿,重复5-10次8拍。

提示:向上弯曲小腿时,一定要钩住腿,保持脚跟尽可能靠近臀部,使股二头肌完全收缩。弯曲和恢复小腿时,不要扔腿。

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